trening klatki

Rozpisałem wstępny plan na test High Kicka. Resztę się zobaczy ile siły będzie w trakcie treningów. Set Arnolda dwa razy w tygodniu. Mocniejsza wersja z tricepsem a słabsza z klatką. Standardowy plan czterodniowy, tylko wykorzystałem zamysł dopompowywania mięśni na koniec treningu. W dni wolne trening brzucha i trochę wygibasów. Poniedziałek Barki [...]

Dzisiaj trening z HK i TP :-) Weszło aż miło ale szoku nie było. Troszkę lepiej niż na samym HK. Najgorszy był pot zalewający oczy już przy wiośle sztangą - TP wycisnął ile się da. Plecy MC 8x92 / 8x112 / 8x132 / 8x152 Wiosłowanie w opadzie nachwyt 3 x 12 x 72 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko siedząc 3 x 12 x 45 Przyciąganie [...]

[...] Wznosy wzdłuż tułowia 40,5kg 2 x 12 / 1 x 13 Super Set na ramiona x5 Młotki 15kg x 10 Dipy CC x 10 TUT 303 Biceps nachwytem 20kg x 10 Pompki diamentowe 3 x 12 I dzisiejszy trening pleców. Miałem zmniejszyć ciężar w MC ale znowu mnie poniosło a to za sprawą filmiku Jsdolana i założyłem na sztangę 162kg w ostatniej serii - chciałem sprawdzić ile [...]

Dzisiaj szybki trening bo za późno z pracy wróciłem. Kawa + 2g beta alaniny. Klatka połączona z tricepsami w serie łączone. Klatka + tricepsy WL 5 x 52 / 5 x 72 / 5 x 82 / 1 x 92 / 2 x 97 Łączona x3 WL 10 x 72kg Francuz stojąc 10 x 28kg Łączona x3 Wyciskanie sztangielek skos+ 10 x 15kg TUT 204 Sznur wyciąg górny 10 x 15kg Imitacja bramy jednorącz [...]

[...] wysoki kortyzol i zmęczony OUN odbiły się na formie - do tego zjadłem mnóstwo słodkości aby mieć jakąkolwiek energię. Powoli jednak wracam do siebie. Po ostatnich lekkich treningach z dużą chęcią zrobiłem dzisiejszy trening. Siła i pompa na plus. Co do pompy to ostatnio mam jakąś większą wrażliwość bo nawet od chodzenia łydki i nogi mi tak [...]

Barki Dzisiaj dzień leniwca. Bardzo nie chciało mi się ćwiczyć. Zrobiłem same barki w super setach choć tricepsy również dobrze spompowało. Nie nagrałem żadnego filmiku bo trening był w samych bokserkach gdyż temperatura w domu wynosiła 27 stopni a na dworze zero wiatru. Odwaliłem również babola. Zapomniałem do pracy spakować mięsa do pojemnika i [...]

Jezoo is back! Wracam na ścieżkę z treningami. Ciężko się było zebrać. Tydzień odpoczynku dobrze mi zrobił. Wróciła witalność i chęci do funkcjonowania. CUN odsapnął od przeciążeń. Nawet odczułem duży wzrost libido ;-) Przez cały tydzień zero suplementów oprócz witamin i kwasów omega. Dzisiaj trening w stylu FBW + cardio aby rozruszać cały [...]

Nogi, łydki i brzuch Dzisiaj chyba miałem zły dzień na trening. Jakoś strasznie zmęczony byłem i mało glikogenu w mięśniach. ATG 4 x 15 x 62kg Wykroki ze sztangielkami 4 x 15 x 10kg Przysiad szeroki ze sztangielką trzymaną przed klatką 4 x 15 x 15kg Wyprosty 4 x 15 x 30kg Ośle wspięcia 4 x 30 x CC Wznosy kolan do klatki na drążku 4 x 20 Wyprosty [...]

Czwórki, łydki, brzuch Wczorajszy trening zrobiłem dzisiaj, gdyż brakło mi wczoraj czasu. Dziś trenowało mi się lepiej niż ostatnio. Więcej siły i bez dyskomfortu spiętych mięśni. Chyba się domyślam o co chodziło Fansowi z wystrzałem z procy przy ATG :-) ATG 4 x 15 x 64,5kg Wykroki ze sztangielkami 4 x 15 x 10kg Przysiad szeroki ze sztangielką [...]

no wlasnie zaczela sie w miare prezentować odkad porzucilem standardowy trening klatki oparty na wyciskaniu sztangi czy hantli.

Prosiak napisałbyś jak teraz wygląda u ciebie trening klatki? Bo u mnie to masakra jest trochę z klatką i może twój sposób coś da :-D

trening klatki skos 140,120,100,80,60,40 https://www.youtube.com/watch?v=cniMTRijY3g

Sevillista, jeśli chodzi o trening klatki, to ćwiczę na tym na czym mogę, czyli prawie wyłącznie na wolnych cięzarach. Zakres ruchów ostatnio od ośmiu do dwunastu. Z szybkością różnie, podobnie jak z zakresem ruchu. Przerwy robię krótkie, do minuty. Trening klaty łączę ostatnio z treningiem brzucha i ud. Burbon, moja dieta opiera się na mało [...]

Paweł po czym ramiona poszły do przodu? Mógłbys też mi przybliżyc swój trening klatki? Z góry dzięki, pozdrawiam

aPAWEL:Mój ostatni trening dzielony wyglądał tak: 1.grzbiet, tył naramiennych i przedramiona 2.klata i brzuch 3.tricepsy i bicepsy 4.łydki i uda 5.przód i środek naramiennych Dni nietreningowe robiłem gdy miałem służbę, wychodziło ok. 5 treningów tygodniowo. ale czy po klatce powinno się robić np. tricepsy,wkońcu one pomagają przy treningu [...]

Dziękuję Wam bardzo za miłe słowa :) Nie sądziłam, że deload będzie taki cudowny, tydzień temu byłam wyczerpana, miałam dość treningów, ostatni robiłam na siłę, a dziś nie mogłam się już doczekać treningu, super było. Wracając całą drogę w samochodzie się uśmiechałam sama do siebie %-) kilogramy endorfin się wyprodukowały Nowy trening :) jestem [...]

Miałam dziś trening indywidualny, jestem bardzo zadowolona, żałuję że nie umówiłam się wcześniej bo wiele rzeczy robiłabym lepiej technicznie. Udało nam się zrobić cały trening, poniżej opisuję moje wrażenie i jego rady, proszę Was o kontrole, czy w którymś momencie nie popłynął i bzdur nie gadał %-) DT I A.Chin up Wszystko ok, ładnie się [...]

Zrezygnowałam narazie z typowego treningu trójbojowego, chcę obecnie wrócić do FBW ale z wykorzystaniem tego czego się nauczyłam. Chcę aby treningi sprawiały mi przyjemność i jeśli będę się gorzej czuła w jakiś dzień to będę wiedziała, że wcześniej czy później trenowałam całe ciało a nie tylko górę albo dół. Wymyśliłam sobie trzy treningi w [...]

[...] brzuch TRENING C 1. Przysiad 4*8 2. Narciarz 4*12 3. Cable pull throught 4*12 4. WL sztanga 5*5 5. Rozpiętki lekkie 3*12 6. Cuban press 4*12 + brzuch Wczoraj zaczęłam od treningiu C jeszcze była wersja pierwotna więc trochę inaczej ale trening bardzo przyjemny, dużo lepiej się czuję po treningu. Spocona byłam już na rozgrzewce i strasznej [...]

[...] telefonem jak ktoś poświecą mi swój czas i tak super tłumaczy. Po ponad godzinie robienia moster walków, przysiadów robienia z różnym ciężarem nie miałam siły na pełny mój trening, odpuściłam MC bo to by było chyba już głupie po takim wysiłku. Zrobiłam górę z reszty planu 1.Wyciskanie hantli skos 4*10 10x(2x12kg) 10x(2x12kg) 10x(2x12kg) [...]